단백질보충제 섭취량 및 종류정보 공유

 

" 1. 단백질 보충제 섭취량은 어느정도가 좋을까? "

 

하루 20~40g 정도가 섭취대비 흡수가 가장 좋으니 20~40g을 추천드립니다.

 

https://youtu.be/zsw4SlpWbkE​

 

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" 2. 단백질 종류는 어떻게 나뉠까? "

 

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1) 식물성 단백질 VS 동물성 단백질

> 식물성 단백질 : 소이프로틴

효과 - 근지구력 향상

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> 동물성 단백질 : 웨이프로틴

효과 - 근력향상

특징 - 흡수빠름, 효율 높음, 식용 줄임

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보통 남성분들은 동물성 단백질 즉, 웨이 프로틴을 섭취하시면 됩니다.

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2) 단백질 종류 : 게이너 vs 프로틴 vs 유청단백질

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1) 게이너 - 단백질과 탄수화물이 8:2~5:5까지 혼합됨

2) 프로틴 - 순수단백질 혹은 소량 탄수화물이 포함

3) 유청단백질(Whey Protein) - 치즈를 만들때 나오는 유청 단백질을 정제하여 가공되어지는 성분입니다.

(가장 보편적으로 사용되는 단백질 보충제 원료입니다.)

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 보통의 단백질 보충제를 검색했을 때,

가격이 가장 저렴한 단백질 보충제들은 유청단백질로 만든 WPC라고 생각하시면 될 것 같습니다.

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" 3. 하루에 단백질 얼마나 먹어야 될까? "

 

자신의몸무게 x (1.6~2.2)g x 4

 

Ex) 100kg x (1.6~22)g x 4끼 = 160~220g 이다. 

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100kg이신 분은 하루에 4끼로 나누어서 단백질을 40~45g을 섭취하시면 됩니다.

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참고자료 - 1. 단백질 보충제 먹는 법

https://youtu.be/wpo7KOkqA_U

 

 

참고자료 - 2. 단백질 종류

https://nown2210.tistory.com/204

단백질 보충제는 무엇이며, 종류는? 섭취 시 주의점